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如何一分钟快速排便
发布时间:2020-07-28     作者:   来源:360常识网   分享到:

现在很多人都有排便不通畅的问题,但是很多人不知道该如何解决,那么今天为大家讲讲如何快速排便,希望能够对大家有所帮助。但是排便通畅不是一分钟就能够实现的。

方法

1.建议日常生活中多喝水尤其是喝点蜂蜜水,蜂蜜水能润肠通便,让排便更顺畅。当然,很多人都说水也没少喝啊,怎么还是大便难排呢?你喝水喝对了吗?喝水最好是大口大口的喝,最好是早晨起来空腹喝水,能刺激肠道蠕动排出宿便。

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2.建议平时多做运动,不要久坐不动,长时间坐着不动,胃肠蠕动力下降,不仅不利于消化更不利与排便,所以,可以做做提肛运动,也可以做做深蹲运动,或者散步、慢跑等,都是可以的。也可以做做腹部按摩,顺时针按压肚脐四周,能刺激胃肠蠕动。

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3.养成定时排便的好习惯,早晨起床后尤其是早餐后是排便的好时机,建议定时去排便,时间久了就会产生条件反射有便意感咯。当然,生活中不管什么时刻,有便意就要及时去排便,不要憋便,否则一直忍着不去排便,很容易让便意消食,对自主排便有影响,让排便反射减弱。

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4.建议日常饮食多吃些膳食纤维丰富的、粗纤维的食物,因为纤维素在肠道内吸水膨胀,会让大便体积增加,吸水性增强,并促进肠道蠕动,推送大便,建议多吃些绿色蔬菜比如青菜、西蓝花、菠菜、土豆、芦笋、南瓜等,水果菌类如苹果、火龙果、橙子、蘑菇、香菇等,还有粗粮杂粮如燕麦、糙米、薏米、莲子等都是可以的哦。

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